职场幸福+情绪压力+阳光心态
发布日期：2019-10-17
课程背景
职场幸福是一件非常值得庆幸的事情，人生在世，我们都在追求一种幸福感，作为职业化的人士，提升职场幸福感，创造一个心境，让我们在工作中能够遇见一个更美好的自己！
当今的职场人士，由于工作业绩及人际关系、时代的发展与变化，面临着很大的精神压力，而这些压力往往伴随着心理、生理和行为上的负面作用，导致精神紧张、情绪失控，并对工作效率带来很大的影响。压力与情绪的管理已成为21世纪企业管理最为迫切的课题之一。本课程深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧，帮助学员认识情绪、悦纳情绪，从源头上最大程度防止压力的产生，提高工作和生活满意度，从而拥有积极健康的心态，焕发工作的激情与活力！
职场的竞争表面上是知识、能力、职位、业绩、关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争。”一个好员工、一家好企业就该如此：工作时负责投入，生活中快乐阳光。
当今的职场人士，由于工作业绩及人际关系、时代的发展与变化，面临着很大的精神压力，而这些压力往往伴随着心理、生理和行为上的负面作用，导致精神紧张、情绪失控，并对工作效率带来很大的影响。压力与情绪的管理已成为21世纪企业管理最为迫切的课题之一。本课程深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧，帮助学员认识情绪、悦纳情绪，从源头上最大程度防止压力的产生，提高工作和生活满意度，从而拥有积极健康的心态，焕发工作的激情与活力！
职场的竞争表面上是知识、能力、职位、业绩、关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争。”一个好员工、一家好企业就该如此：工作时负责投入，生活中快乐阳光。
课程目标
● 让提升员工幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力
● 正确认识压力和情绪，掌握自我管理的方法与技巧
● 辨别压力和情绪的征兆与症状，识别不同的压力源及情绪状况
● 明确压力管理的目标，建构压力管理系统
● 学会树立阳光心态的方法与技巧，提高心理健康状况，提升工作积极性
● 正确认识压力和情绪，掌握自我管理的方法与技巧
● 辨别压力和情绪的征兆与症状，识别不同的压力源及情绪状况
● 明确压力管理的目标，建构压力管理系统
● 学会树立阳光心态的方法与技巧，提高心理健康状况，提升工作积极性
课程大纲
第一讲：幸福的密码
一、幸福的定义在于自己
案例：一群人对幸福的讨论
二、幸福来源的三种决定性关系
1. 处理好自己与自己的关系
2. 处理好自己与他人的关系
3. 处理好自己与环境的关系
第二讲：正确面对情绪压力
一、与压力共舞
1. 压力是什么？
互动：体验压力
2. 压力存在的意义
3. 压力给生活带来乐趣
试验：感觉剥夺试验
4. 环境压力促进人类发展
5. 压力的心理模型，压力与工作绩效
二、关于压力的八种错误假设
1. 没有压力是理想的生活状态
2. 他人是造成工作压力的原因
3. 变化可以抵制
4. 坚持比方法更重要
5. 逃避是缓解压力的正确选择
6. 承担风险太不明智
7. 只要足够努力就能控制一切
8. 未来变幻莫测、令人担忧
三、压力与个人的关系
1. 压力与身体健康
2. 压力与心理状态
3. 压力与社会适应
4. 压力与家庭关系
第三讲：构建压力管理系统
一、了解压力源
1. 压力来源于工作本身
2. 压力来源于工作中的人际关系
3. 压力来源于职业发展前景
4. 压力来源于工作环境
二、评估压力水平
1. 了解自己的压力水平
2. 熟悉压力预警信号
3. 建立健康新概念
4. 架构科学的压力预警系统
三、个体压力反应机制
1. 压力的应对方式
2. 个性与压力反应
讨论：你属于哪种个性类型？
四、明确压力管理的目标
1. 维持适当的压力水平
2. 减少压力的消极影响
3. 创造最佳的工作绩效
4. 提高对压力环境的适应和调节能力
5. 建设高质量健康生活
第四讲：做情绪的主人
一、人的基本情绪
二、情绪的四种能量
1. 喜悦：成长的力量
2. 愤怒：守护的力量
3. 悲哀：结束和再出发的力量
4. 恐惧：保命的能量
三、寻找情绪的平衡点
1. 情绪压抑与心理阴影的关系
2. 情绪爆发与身心疾病的关系
四、做情绪的主人
1. 快速缓解情绪的4大方法
2. 从根源调适情绪的3大策略
1）调整思维定势
2）替换术
3）远离抱怨
第五讲：塑造阳光心态，快乐享受工作
一、什么是阳光心态
欣赏：“尼克胡哲短片”
二、为什么塑造阳光心态
1. 心态决定幸福指数
2. 心态影响人的能力
3. 心态影响人的健康
三、如何塑造阳光心态
1. 树立阳光的信念
2. 树立阳光的认知
3. 塑造阳光的心态
1）积极的心态
2）感恩的心态
3）空杯的心态
4）不怕拒绝的心态
5）坚持不懈的心态
6）学习的心态
4. 塑造阳光心态的方法与技巧
1）改变心智
2）享受过程
3）控制情绪
4）把握自己
总结演练
一、幸福的定义在于自己
案例：一群人对幸福的讨论
二、幸福来源的三种决定性关系
1. 处理好自己与自己的关系
2. 处理好自己与他人的关系
3. 处理好自己与环境的关系
第二讲：正确面对情绪压力
一、与压力共舞
1. 压力是什么？
互动：体验压力
2. 压力存在的意义
3. 压力给生活带来乐趣
试验：感觉剥夺试验
4. 环境压力促进人类发展
5. 压力的心理模型，压力与工作绩效
二、关于压力的八种错误假设
1. 没有压力是理想的生活状态
2. 他人是造成工作压力的原因
3. 变化可以抵制
4. 坚持比方法更重要
5. 逃避是缓解压力的正确选择
6. 承担风险太不明智
7. 只要足够努力就能控制一切
8. 未来变幻莫测、令人担忧
三、压力与个人的关系
1. 压力与身体健康
2. 压力与心理状态
3. 压力与社会适应
4. 压力与家庭关系
第三讲：构建压力管理系统
一、了解压力源
1. 压力来源于工作本身
2. 压力来源于工作中的人际关系
3. 压力来源于职业发展前景
4. 压力来源于工作环境
二、评估压力水平
1. 了解自己的压力水平
2. 熟悉压力预警信号
3. 建立健康新概念
4. 架构科学的压力预警系统
三、个体压力反应机制
1. 压力的应对方式
2. 个性与压力反应
讨论：你属于哪种个性类型？
四、明确压力管理的目标
1. 维持适当的压力水平
2. 减少压力的消极影响
3. 创造最佳的工作绩效
4. 提高对压力环境的适应和调节能力
5. 建设高质量健康生活
第四讲：做情绪的主人
一、人的基本情绪
二、情绪的四种能量
1. 喜悦：成长的力量
2. 愤怒：守护的力量
3. 悲哀：结束和再出发的力量
4. 恐惧：保命的能量
三、寻找情绪的平衡点
1. 情绪压抑与心理阴影的关系
2. 情绪爆发与身心疾病的关系
四、做情绪的主人
1. 快速缓解情绪的4大方法
2. 从根源调适情绪的3大策略
1）调整思维定势
2）替换术
3）远离抱怨
第五讲：塑造阳光心态，快乐享受工作
一、什么是阳光心态
欣赏：“尼克胡哲短片”
二、为什么塑造阳光心态
1. 心态决定幸福指数
2. 心态影响人的能力
3. 心态影响人的健康
三、如何塑造阳光心态
1. 树立阳光的信念
2. 树立阳光的认知
3. 塑造阳光的心态
1）积极的心态
2）感恩的心态
3）空杯的心态
4）不怕拒绝的心态
5）坚持不懈的心态
6）学习的心态
4. 塑造阳光心态的方法与技巧
1）改变心智
2）享受过程
3）控制情绪
4）把握自己
总结演练
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